Liikuntapausit ovat osa terveellistä elämäntapaa. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa, vähentämään jännitystä ja ylläpitämään liikkuvuutta. Muita tärkeä tekijöitä ovat ergonomia, nukkuminen ja täysipainoinen harjoitus.
Harjoitusohjelma
Päivittäiset liikuntapausit
Lyhyet, tehokkaat harjoitukset, joita voi tehdä työpisteellä tai toimistossa. Ei vaatimusta, ei välineitä, vain terveellisiä liikkeitä.
Liity ohjelmaan
Liikuntapausien kokoelma
Valitse haluamasi kesto ja harjoitustyyppi:
| Harjoitus | Kesto | Tyyppi | Kuvailu |
|---|---|---|---|
| Niskan kallistelu | 5 min | Niska ja olkapää | Kevyt venytys niskan molemmille puolille. Istuen, hitaasti. |
| Olkapään pyöritys | 5 min | Niska ja olkapää | Pyöritä olkapäitä taakse ja eteen. Auttaa jännitystä. |
| Selän venytys istuen | 10 min | Selkä | Lempeä selän venytys istuen. Kosketa jaloillesi. |
| Selän kierrot | 5 min | Selkä | Istuen, kierrä ylävartaloa varovasti molemmille puolille. |
| Koko kehon venytys | 10 min | Niska ja olkapää | Käsien ojentaminen ylös ja venytys. Turvallinen harjoitus. |
| Seisoen harjoitus | 5 min | Niska ja olkapää | Seiso, venytä, kävele. Parantaa verenkiertoa. |
Hyödyt
Miksi liikuntapausit ovat tärkeitä
Parempi verenkierto
Liikunta edistää verenkiertoa ja hapensaantia lihaksiin ja aivoihin.
Lisää energiaa
Lyhytkin liikunta parantaa energiatasoa ja vireyttä.
Parantunut keskittyminen
Liikunta auttaa mielenkeskittymistä ja tuottavuutta.
Vammojen ehkäisy
Säännölliset pausit vähentävät kuormitushavaintia ja jäykkyyttä.
Päivittäinen harjoitussuunnitelma
09:00
Aamu-aktivointi
Niskan ja olkapään kevyet pyöritykset. 5 minuuttia.
12:00
Lounasta edeltävä venytys
Selän venytys istuen. 5 minuuttia.
15:00
Iltapäivän paalauttava paus
Seisoen harjoitus ja kävelyä. 5 minuuttia.
17:00
Työpäivän päätösvenytys
Kokonaisen kehon lempeä venytys. 5 minuuttia.
Nämä ovat ehdotettuja aikoja. Mukkauta aikataulua omaan päiväohjelmaan.
Liikuntapausien usein kysytyt kysymykset
Suositamme 5 minuutin pauseja 2–4 kertaa päivässä. Mukauta omaan päiväohjelmaan. Säännöllisyys on tärkeää kuin kesto.
Liikuntapausit on suunniteltu olemaan turvallisia ja lempeä. Kuuntele kehoasi. Jos sinulla on kipua tai huoli, lopeta ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Ei. Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä tuolilla istuen tai seisten paikalla. Ei välineitä tarvita.
Aloita liikuntapausien kanssa
Henkilökohtainen ohjaaja auttaa sinua luomaan sopivan liikuntapausien ohjelman.
Varaa aika