Säännölliset liikuntapausit
Lyhyet, tehokkaat harjoitukset, joita voi tehdä työpisteellä. Ilman vaatimusta tai kalliita välineitä.
Koulutuksellinen ohjaus
Terveellisemmät päivät toimistossa
Oppia liikuntapausista, ergonomiasta ja hyvinvoinnin rutiineista, jotka sopeutuvat kiireiseen työpäivään. Informatiivinen sisältö, joka tukee kestäviä elintapoja.
Kuinka tuemme sinua
Terveellisen työpäivän kolme pilaria
Ergonominen hyvinvointi
Ohjaus oikeasta istumisasennosta, näyttöjen asetuksesta ja välttävistä vammoista.
Hyvinvoinnin rutiinit
Helpot päivittäiset käytännöt, jotka parantavat energiaa, keskittymistä ja unen laatua.
Mitä tarjoamme
Konsultaatiot
Henkilökohtaiset keskustelut sinun tarpeistasi ja tavoitteistasi. 30 minuuttia tai 60 minuuttia.
Oppaat
PDF-oppaat ja videomateriaalit ergonomiasta ja liikuntapausista.
Ryhmäohjelmat
Tiimille räätälöityt ohjelmat ja muutoshaasteet.
Seuranta ja palautteen antaminen
Yksinkertaiset apuvälineet edistymisen seurantaan ja henkilökohtaisten tavoitteiden asettamiseen.
Toimistotyön haasteet
Pitkä istuminen vaikuttaa koko kehoon
Monilla toimistotyöntekijöillä on niska-, hartia- ja selkäkipuja, huono verenkierron vaikutus ja väsymys päivän loppuun mennessä. Säännölliset liikuntapausit ja oikea ergonomia voivat auttaa.
Emme tarjoa lääkärintoimenpiteitä tai diagnoosia, vaan koulutuksellista ohjausta, joka tukee terveellisiä valintoja.
Lue lisää ergonomiasta
Yritysohjelmien tilastot
87%
osallistujista raportoivat paremmasta vireystilasta
5
minuutin liikuntapausit, joita voidaan tehdä päivässä
42%
väheneminen selkäkivuissa ohjelman jälkeen
120+
harjoitusta ja ohjausta kirjastossamme
Nämä luvut kuvaavat ohjelmamme laajuutta ja muotoja. Ne eivät ole tuloksia tai terveysosoittimia. Henkilökohtaiset kokemukset vaihtelevat.
Ohjelman prosessi
Kuinka ohjelma etenee
1
Taustakysely
Kerromme sinulle ohjelmasta ja kuulemme sinun tavoitteistasi sekä mieltymyksistäsi.
2
Suunnitelma
Valitsemme sopivat liikuntapausit ja ergonomiaohjeet sinun kalenteriin ja tilaasi mukaan.
3
Toteutus
Aloitat harjoitukset ja seuraat päivittäisiä rutiineita oppaiden avulla.
4
Palaute
Säännölliset tarkistukset ja ohjeiden mukauttaminen edistymisen perusteella.
Ohjelmista kiinnostuneet kysyvät
Ei. Tarjoamme koulutuksellista sisältöä ja informatiivisia oppaita. Emme diagnosoi, hoida tai tarjoa terapeuttisia palveluja. Tämä ei korvaa lääkärintarkastusta.
Hinnat vaihtelevat muodosta riippuen. Johdantokeskustelu on ilmainen. Yksittäiset istunnot alkavat 65 eurosta ja ryhmäohjelmat räätälöidään tarpeen mukaan. Ota yhteyttä tarjousteen.
Freshflex on perustettu hyvinvointikouluttajien ja ergonomian asiantuntijoiden tiimillä. Kaikilla ohjaajilla on koulutus ja kokemus toimistotyöntekijöiden hyvinvoinnista.
Ota yhteyttä ja kerro yrityksesi tarpeista. Räätälöimme ohjelman kokoa, aikataulua ja kestoa varten. Ryhmäohjelmat ovat saatavilla Turusta ja online-muodossa.
Ohjelmamme on suunniteltu kaikille tasoille, paljon istuttaville toimistotyöntekijöille. Kuuntele kehoasi ja kerro meille erityistarpeistasi.
Kyllä. Tarjoamme konsultaatioita, oppaita ja ryhmäohjelmia verkossa sekä paikan päällä Turkussa. Valitse muoto, joka sopii sinulle parhaiten.
Terveellisen työpäivän rakentaminen
Mitä ohjelmasta saat
Valitse haluamasi tyyppi ja saa personoidut ehdotukset:
Kuka olet pääasiallisesti?
Mikä on suurin haaste sinulle?
Kuinka paljon aikaa voit käyttää päivässä?
Sinulle sopii: Yksilöohjelma
Lyhyet liikuntapausit ja ergonomiaohje, jotka soveltuvat kiireiseen päivään. Aloita 30 minuutin johdantokeskustelulla ja saa henkilökohtainen suunnitelma.
Varaa konsultaatioSinulle sopii: Ryhmäohjelma
Yrityksen tai tiimin terveysohjelma, joka sisältää ryhmäistunnot, ergonomia-workshopit ja seurantamateriaalit. Ota yhteyttä räätälöidyn tarjouksen saamiseksi.
Ota yhteyttä
Liikuntapausien vaikutus
Päivittäisen liikuntapausien hyödyt
Lyhyet, säännölliset harjoitukset voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, vähentämään jäykkyyttä ja parantamaan keskittymistä. Ohjelmamme tarjoaa yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä työpisteellä ilman vaatimusta.
Koulutukselliset oppaat sisältävät video- ja tekstimuotoisen sisällön sekä kuvia oikeista asennosta.
Tutki liikuntapauzeja
Palvelut ja hinnat
Johdantokeskustelu
0 €
30 minuuttia tutustumiselle
- Tarpeidesi arviointi
- Ohjelmasta keskustelu
- Seuraavat vaiheet
Yksilöistunto
65 €
60 minuuttia
- Henkilökohtainen ohjaaja
- Ergonomian arviointi
- Harjoitussuunnitelma
- Seurantaohjeet
Ryhmäohjelma
Sopeutuu
räätälöity tiimillesi
- Ryhmäkonsultaatiot
- Workshopit
- Materiaalit ja oppaat
- Seuranta
Mitä sanovat osallistujat
Henkilökohtaiset kokemukset. Tulokset vaihtelevat.
«Ohjelman liikuntapausit ovat muuttaneet minun työpäivää. Enää ei niin kovaa niskakipua päivän lopussa, ja vireystila on parantunut.»
— Mika, Helsinki
«Ergonomian oppaat olivat hyödyllisiä. Muutin työpöytäni ja tuolini, ja nyt tunnen oloni paljon paremmaksi.»
— Laura, Espoo
«Tiimin kanssa tehty ryhmäohjelma oli innostava. Nyt teemme yhdessä päivittäisiä harjoituksia, ja kaikki nauttivat siitä.»
— Petri, Tampere
Mitä tarjoamme ja mitä emme tarjoa
Mitä tarjoamme
- Koulutuksellinen sisältö ja ohjeet
- Liikuntapauzit ja ergonomiaohjeita
- Henkilökohtaiset konsultaatiot
- Video- ja kirjalliset oppaat
- Ryhmäohjelmat yrityksille
Mitä emme tarjoa
- Lääketieteellisiä palveluja
- Diagnoosia tai sairausdiagnoosia
- Terapeuttisia hoitoja
- Lääkärillisten neuvoja
- Fysiotherapian palveluja
Ohjelmamme ovat koulutuksellisia ja informatiivisia. Ne eivät korvaa ammattilääkärin neuvontaa. Jos sinulla on terveyteen liittyviä huolenaiheita, ota yhteyttä lääkäriisi.
Aloita terveellisemmän työpäivän kanssa
Liity ohjelmaan ja opi säännöllisistä liikuntapausista, ergonomiasta ja hyvinvoinnin rutiineista.
Ota yhteyttä tänään